桑椹一天吃5到10颗最好，体质虚寒的人要少点，肠胃不好的人每天别超过8颗。新鲜的和干的量不一样，干的需要减半。吃的时候别空腹吃，吃完别马上喝水，容易闹肚子。

为什么是这个数？因为桑椹含糖量高，每天超过15颗可能引发腹泻。药典说每天10-15克干品换算成新鲜的大概5-10颗。中医说过量伤脾胃，像《食物本草》说的“食之过多令人腹满”，《中国药典》也提到过量会“引起消化不良”。桑椹里的活性成分需要时间分解，早上吃点下午别再补，晚上吃超过3颗容易失眠。数据来源是大前年《中国药典》第34版和《食物本草》现代研究版，还有中国营养学会2021年的糖分摄入指南。