桑葚干一次吃10-15克最合适，别超过这个量。每天最多20克，吃太多伤胃。吃的时候最好配温水或粥，别空腹吃。

为啥是这个量呢？因为桑葚干含糖量高啊，每100克有80克糖呢，过量吃容易胃胀。而且膳食纤维也多，一次吃太多会刺激肠道。中国营养学会建议，干果类每天不超过25克，桑葚干算干果的一种。比如有人吃30克，第二天就拉肚子了。还有血糖高的朋友，20克已经够，别超。要是配温水慢慢吃，还能帮助消化。记住啊，吃的时候别带壳，带壳的硬得慌，嚼不动。

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桑葚干一次吃10-15克最合适别超过这个量每天最多20克吃太多伤胃吃的时候最好配温水或粥别空腹吃

为啥是这个量呢因为桑葚干含糖量高啊每100克有80克糖呢过量吃容易胃胀而且膳食纤维也多一次吃太多会刺激肠道中国营养学会建议干果类每天不超过25克桑葚干算干果的一种比如有人吃30克第二天就拉肚子了还有血糖高的朋友20克已经够别超要是配温水慢慢吃还能帮助消化记住啊吃的时候别带壳带壳的硬得慌嚼不动