每天吃10到15克最合适，大约20到30颗。吃多容易拉肚子，吃少没效果。

为啥是这个数啊？桑葚干含糖量高，每100克有80克糖，过量吃伤脾胃。中国营养学会建议每天干果摄入不超过25克，桑葚干算干果类。研究显示，每天吃15克桑葚干能补铁补维生素，但超过20克血糖会波动。比如早上吃10克当零食，下午吃5克泡水喝，分两次吃最稳当。要是肠胃不好的人，得从5克开始慢慢加量，吃三天看看有没有不舒服。记住别空腹吃，吃完饭半小时再吃，对胃好。