桔子热量大概30到50大卡每100克左右，不算高但维C含量高。吃一个中等大小的桔子大概能补充全天所需维生素C的15%，而且水分多容易饿。要是带皮吃的话热量会增加两三成，但膳食纤维能帮助消化。

因为这是根据中国食物成分表2022版的数据来的，每100克桔子水分占80%以上，糖分8-10克，热量主要来自果糖和葡萄糖。比如砂糖橘每100克热量35大卡，蜜桔38大卡，脐橙45大卡，比苹果（52大卡）和香蕉（105大卡）低很多。而且不同品种的桔子糖分波动在5-12克之间，所以热量会有差异。吃的时候要注意别空腹大量吃，糖分高容易刺激胃酸分泌。要是用榨汁机打桔子汁的话，100克果肉出汁率只有30%左右，所以喝一杯桔子汁的热量可能抵得上吃三个桔子。