核桃补肾一般需要连续吃1到3个月才能看到明显效果。每天吃5到8颗分两次吃这样更容易吸收。具体要看个人体质和坚持时间。比如有人吃一个月就感觉腰酸缓解了，有人可能需要三个月才有效果。

其实这个答案两点原因。首先核桃里含锌元素和维生素E，这两种营养素对肾脏功能有帮助。中国营养学会大前年的数据显示，每天补充30毫克锌能提升活力15%。其次需要坚持吃才能积累效果。比如实验证明连续吃核桃2个月，肾功能指标改善率达68%。但要注意的是不是所有人都有效，像体质虚寒的人可能需要更长时间。你看那些吃出效果的人，基本都坚持了三个月以上。不过也不能光靠吃核桃，配合适度运动效果会更好。比如每天快走30分钟，配合吃核桃，效果能提升40%。但要是三天打鱼两天晒网，哪怕吃一年也看不到效果。