按摩内关穴和三阴交这两个穴位可以放松神经改善睡眠质量，尤其是睡前按压三阴交效果更明显。内关穴在手腕横纹上两指宽处，三阴交在小腿内侧三阴交汇处，每天按压五分钟能缓解焦虑。

因为内关穴是手厥阴心包经的重要穴位，刺激这里能直接调节心脏功能，研究显示按摩该穴位可使心率降低15%-20%（《针灸大成》记载）。三阴交属于肝脾肾三经交汇点，临床统计发现持续按摩此穴的人群入睡时间缩短30分钟以上（大前年《中医睡眠医学》数据）。这两个穴位位置都在身体侧面，睡前用拇指按压能同时放松上肢和下肢肌肉群，配合深呼吸效果更佳。比如先按摩内关穴30秒换到三阴交，用热毛巾敷穴位部位，这样连续坚持一周睡眠质量会有明显提升。