咱们要让一个人爱睡觉得从作息和习惯入手。白天别补觉别熬夜，晚上十点前放下手机，睡前喝点温牛奶或者泡脚。保持卧室黑暗安静，被子别太厚，睡够七到八小时就行。

为啥这么搞呢？白天补觉会打乱生物钟，晚上熬夜越睡越晚——这跟褪黑素分泌时间冲突，美国睡眠协会说成年人每天睡不够七小时，第二天注意力下降40%。睡前刷手机蓝光会抑制褪黑素，泡脚能促进血液循环，温牛奶里的色氨酸刚好让大脑产生困意。咱们要像养花似的，给睡觉创造合适条件，就像老话说的"早睡早起身体好"，这可不是瞎说，连续三周固定作息，身体会自己养成爱睡觉的习惯。