要瘦肚子上的肉得从饮食和运动两方面入手。首先得管住嘴吃少点，尤其是晚上别吃太多。然后每天跑跑跳跳半小时，再平躺做抬腿卷腹这些动作，每周坚持三次就有效果。

为什么这么瘦肚子上的肉？因为腹部脂肪得靠热量缺口才能减。哈佛医学院研究显示，每天多消耗300大卡，一个月能减掉2斤脂肪。有氧运动像跑步、跳绳每小时消耗300-500大卡，核心训练能增加肌肉量，肌肉多基础代谢就高。吃少点主要是控制总热量，比如每顿少半碗米饭，每天能省下300大卡。不过要特别注意，肚子上的肉减不下来可能是因为体脂率高，得配合全身减脂。而且运动后别马上吃宵夜，不然又白练了。