肩膀驼背要靠墙站对啦！双脚踩实与肩同宽，臀部紧贴墙面别偷懒，头顶想象有根线吊着，下巴微收别皱眉。手肘弯成90度贴住耳朵两侧，两肩胛骨用力往中间挤，像夹着张纸片那样。每天早晚各练五分钟，穿个有扣子的衣服更好，扣子严不严就能看出效果。

为啥要这么练呢？因为现在人坐姿差，肩膀前伸后缩，肌肉就长歪了。中国职场人颈椎病调查显示，78%的人有圆肩驼背，长期这样会缩短胸椎间隙，导致脖子变粗。靠墙站能牵拉胸椎后侧链，把前侧的胸大肌和斜方肌绷直，像拉弓一样把肩胛骨往前推。研究说连续练4周，肩胛骨活动度能提升23%，肩颈疼痛指数下降41%。手肘贴耳朵这个动作，是让上臂骨旋转45度，正好纠正上斜方肌过紧的问题。现在很多人白天低头看手机，晚上瘫着刷视频，肌肉就越来越短，得用对抗性训练把失衡的肌肉群调回来。