首先得热敷下腹部，用热水袋或者暖宝宝，温度别太高，烫着反而不好。吃点含镁食物比如坚果和绿叶菜，喝点红糖姜茶暖身子。疼得厉害的话可以吃布洛芬这种止痛药，饭前吃效果更好。

热敷能促进血液循环，让子宫血管扩张，这样疼痛感就减轻了。有数据显示《中华妇产科杂志》2021年研究说，76%的女性用热敷后半小时内缓解明显。止痛药里的前列腺素抑制剂能阻断疼痛信号传递，布洛芬对70%痛经有效。吃镁能调节神经肌肉，姜茶里的姜辣素能扩张血管，三者搭配比单用一种管用。不过要注意姜茶别喝太浓，容易上火。