想增强免疫力得吃好几种东西呢，鸡蛋牛奶里的蛋白质最管用，燕麦和水果蔬菜里的维生素也必须跟上，坚果和酸奶里的锌钙不能少。老话说得好"病从口入"，吃对了东西身体才能扛得住病。

为啥要挑这些呢？鸡蛋牛奶中的蛋白质是免疫细胞的主要原料，每天吃2个鸡蛋就能补充够身体需要的氨基酸。研究显示每天摄入100克柑橘类水果，维生素C含量够满足人体日需量的70%，能提升白细胞活性。锌元素在坚果里最丰富，中国营养学会建议成年人每天吃15克坚果，相当于补充5毫克锌，这个量刚好是预防感冒的关键值。不过要注意少油少盐，比如炒青菜别放太多调料，油炸食品反而会破坏维生素C。还有个冷知识，酸奶里的益生菌能帮肠道产生20%的免疫球蛋白，比单纯吃维生素管用多了。