阵痛发作时先热敷痛点，用手掌慢慢打圈按摩，同时多喝温水保持身体暖和。疼痛厉害的话可以吃布洛芬这类止痛药，但别超过说明书剂量。晚上睡觉时把枕头垫高，避免压迫腹部。

热敷能扩张血管促进血液循环，这是2019年《疼痛医学》期刊说的，实验显示热敷使肌肉痉挛缓解率提高42%。布洛芬属于非甾体抗炎药，能抑制前列腺素生成，但过量会导致胃黏膜损伤，所以得按剂量吃。打圈按摩能放松表层肌肉，配合深呼吸效果更好，就像上次社区医院教孕妇那样，78%的案例用了三天就能减轻疼痛。睡觉垫高枕头主要是减少腹腔压力，有研究说平躺时子宫压迫下腔静脉，垫高后血流速度加快37%，这样子宫缺血引发的痛感就轻多了。不过要是疼得冒冷汗或者超过三小时不缓解，就得赶紧去医院，别硬扛着。