睡前别刷手机看视频，蓝光会让人睡不着；十点前洗完澡睡觉，水温别太高；白天运动半小时，但睡前别剧烈运动；喝点温牛奶或小米粥，别喝浓茶咖啡；睡前半小时关灯开小夜灯，窗帘留条缝；枕头别太软太高，睡姿选右侧卧。

为啥这么整？首先手机屏幕的蓝光会让大脑误以为白天，抑制褪黑素分泌，美国睡眠协会说晚上看手机的人入睡时间平均慢34分钟。运动能提升睡眠质量，英国《运动医学》期刊研究显示每周三次30分钟有氧运动，深度睡眠增加23%。但睡前剧烈运动会让体温升高，生理学证明体温每升0.5℃就延迟入睡15分钟。喝温牛奶里的色氨酸能合成5-羟色胺，但浓茶咖啡因半衰期6小时，容易隔天早上心慌。关灯开小夜灯符合人体昼夜节律，窗帘留缝能避免突然黑暗引发惊醒，枕头高度8-12厘米最科学，太软压迫颈椎，太高脖子悬空。