自己刮痧先买刮痧板和精油，找后背大椎穴、肩胛骨中间、手肘内侧这些地方涂油。用刮痧板从上往下刮三遍，每遍刮15下，刮完发红就行。刮完喝温水，隔天刮一次别太频繁。新手用腕力推式最安全，别用拉扯式刮伤皮肤。

为啥这么教？前年《中医刮痧临床研究》显示，85%的亚健康人群通过自我刮痧改善血液循环（数据来源：中国中医药出版社）。大椎穴刮3遍相当于给颈椎做5分钟按摩，肩胛骨区域刮15下能缓解70%的肩周炎疼痛（数据来源：《中医刮痧操作规范》）。腕力推式力度均匀，拉扯式容易刮破皮肤导致感染。但要是刮完发现皮肤破皮发紫，赶紧停手找医生。有个朋友刮完脖子起水泡，原来他颈椎有旧伤没避开。所以别贪多，刮完喝温水让代谢快些。上次我刮手肘内侧，那里有个硬块，刮了三天硬块变小了，跟做筋膜松解似的。不过要记住，刮完当天别洗热水澡，毛孔还没收好着呢。