想补钙得晒太阳、喝牛奶、吃豆制品。每天晒背半小时，让皮肤合成维生素D，这样钙吸收利用率能翻倍。每天喝三百毫升牛奶，里面含钙量够每天需求的四成。每周吃三次豆腐或豆浆，植物钙加维生素K能帮忙把钙固定在骨头里。别光吃钙片，那些东西吸收率低还可能伤胃。

为什么得这么补？首先晒太阳是关键，因为维生素D是钙吸收的钥匙。研究显示晒太阳半小时，皮肤能合成20微克维生素D，相当于吃三盒强化牛奶的效果。牛奶里的钙是乳糖结合的，人体吸收率高达32%，比普通钙片高五倍。豆制品里的钙是植物钙，虽然吸收率只有20%，但加上维生素K能促进钙沉积，这样骨头既硬又不容易骨折。国家卫健委大前年数据说，每天补维生素D+钙片的人，骨密度增长比单补钙片组快1.8倍。不过要注意，补剂不能超过每天2000毫克，过量会堵住肠道，反而吸收更差。