想算排卵日得先看月经周期。月经前14天左右就是排卵日，这时候卵子最活跃。安全期分前安全期和后安全期，月经前7天到排卵日算前安全期，排卵后7天到月经来算后安全期。可以用基础体温法测，排卵后体温会突然涨0.3到0.5度。或者用排卵试纸，强阳性的那天就是排卵日。安全期不能百分百避孕，最好搭配其他措施。

为什么这么算呢？因为月经周期和排卵间隔有固定规律。据统计，月经周期28天的女性排卵日多在下次月经前14天左右，误差不超过3天。基础体温在排卵后确实会上升，但个体差异大，可能影响判断。排卵试纸的敏感度是25pg/mL，能检测到尿液中少量LH激素激增。安全期成功率约80%，但实际数据可能更低，因为排卵可能提前或延后。比如月经周期30天的女性，排卵日可能在第16天左右，这时候前安全期是第9到16天，后安全期是第16到23天。不过有研究显示，约15%的女性排卵会提前或延后超过3天，这时候安全期就失效了。所以算排卵日要结合多种方法，不能单靠周期推算。