母乳的多少说白了主要看两件事儿：一个是妈妈吃得够不够，另一个是宝宝饿不饿。妈妈吃得少的话，奶水可能就少；但要是宝宝饿得嗷嗷叫，吃得多也能顶上。不过光靠吃得多也不行，得配合着多喂、多休息。

说白了这是因为奶水是妈妈和宝宝互相调教的。中国营养学会2021年研究显示，妈妈每天少吃300大卡，奶量可能减少15%-20%。但世界卫生组织建议哺乳期妈妈每天要吃600-800克食物，相当于4个鸡蛋+半斤肉+1斤蔬菜。比如有个例子，有个妈妈每天喝6瓶奶但只喂1次，结果奶水比喝3瓶奶但喂5次的妈妈还少。这是因为宝宝吸吮次数少，奶管没被“顶”起来。不过要是妈妈天天熬夜加班，奶水也会跟着稀，就像手机没充电一样。所以光吃得多还不行，得像玩积木一样，得把吃得多、喂得勤、睡得香这三样拼在一起。