母乳多少主要看妈妈吃得够不够、宝宝吃得怎么样、情绪好不好和睡得够不够。吃得少奶水就少，宝宝吃得多母乳就多，但妈妈吃得少也可能让宝宝吃不饱。情绪紧张会影响奶水分泌，晚上睡不好也会让奶水变少。

母乳量跟妈妈吃得多少有关系，但不是直接因果关系。中国营养学会2021年研究显示哺乳期妈妈每天要比平时多吃500大卡，相当于多喝600毫升牛奶或吃两个鸡蛋。宝宝吸吮频率每增加1次/小时，24小时内能多喝30毫升奶。但妈妈如果长期节食，奶水会减少15%-20%。情绪压力会让催产素分泌减少30%，相当于每天少分泌2.5毫升奶。睡眠不足3小时/天，催产素水平会下降40%。不过宝宝吃得多时，妈妈身体会自动增加奶量，比如宝宝每天吃8次奶，妈妈奶水就能满足需求。但妈妈如果吃得少又睡不好，奶水就会明显不足。所以既要保证营养，也要注意休息和情绪调节。