每天吃多少千卡不胖就是算好自己消耗的热量别超过吃进去的。比如轻体力劳动者每天消耗2500千卡左右，吃2200千卡就能瘦。晚上少吃点，早餐吃好，别总吃油炸食品。

这是因为热量守恒定律，吃进去的热量减去消耗的等于体重变化。中国居民膳食指南说，成年人每日需摄入1500-2200千卡，超过就胖。比如坐办公室的人每天消耗2000千卡，吃1800千卡就能保持体重。运动后适当加餐，但别加高糖高油。晚上7点后少吃，睡觉消耗少，吃多了容易囤积。要算好基础代谢加活动量，比如男生基础代谢约1800千卡，每天活动消耗再算500千卡，总共2300千卡左右。少喝奶茶多喝水，奶茶1杯250千卡够吃两顿饭。别总吃红烧肉，换成清蒸鱼，同样热量但脂肪少一半。