每天吃零食100到200克最合适分两次吃比如上午下午各一次每次50克左右。吃太多容易发胖吃太少可能影响营养吸收。

中国营养学会说零食占全天热量10%到15%才健康超过20%容易发胖还有研究显示每天吃超过200克的人肥胖风险增加30%所以控制量很重要。比如坚果果干每次25克薯片饼干每次30克这样既解馋又不会吃多。要是下午三点吃最好别睡前吃容易消化不良。另外零食要选原味少糖少盐的比如无糖酸奶坚果比薯片健康得多。数据来自《中国居民膳食指南》大前年版本和《营养学杂志》前年研究。