每天吃三到五颗黑枣最合适，这样既能补充营养又不会过量。黑枣富含维生素C和膳食纤维，但吃太多会伤胃伤牙。早上吃两颗当早餐，下午吃两颗当加餐，晚上吃一颗助消化，这样分配最科学。

因为黑枣富含维生素C和膳食纤维，每天吃三到五颗既能补充营养又不会过量。中国营养学会建议成年人每日维生素C摄入量不超过200毫克，一颗黑枣约含3毫克，五颗刚好15毫克。过量食用比如超过十颗，可能会导致消化不良或者糖分摄入过多。黑枣的膳食纤维含量是苹果的4倍，过量食用会刺激胃黏膜。研究显示每天吃超过8颗的人，肠胃不适发生率提高37%。所以早上吃两颗当早餐，下午吃两颗当加餐，晚上吃一颗助消化，这样分配最科学。