每天吃5到10个黄豆比较合适啊，大约15到30克左右。吃太多容易胀气，吃太少起不到补充营养的作用。

黄豆里蛋白质和膳食纤维含量高，但吃多了肠胃不容易消化。中国营养学会建议成年人每天摄入不超过30克黄豆制品，换算成干黄豆就是10个左右。比如早上吃5个，下午再吃5个，这样分两次吃效果更好。有肠胃敏感的人要再少点，最好别超过8个。黄豆里的异黄酮对更年期女性有好处，但过量可能影响激素平衡。另外黄豆要提前泡发或煮熟，生吃容易胀肚。还有啊，黄豆不能和含铁食物一起吃，会降低吸收率。记住这个量的话，既能补营养又不会伤身体。