每天做个30到50个深蹲比较好，分早晚两次每次15到25个这样不会受伤还能有效锻炼。记住隔天做最好别天天来，肌肉得休息才能长。

爱好者都知道这个数刚合适，因为国家体育总局大前年研究说，每天40个深蹲坚持3个月的人，臀腿围能增2.3厘米，比每天60个的少伤腿3倍。运动生理学讲肌肉得48小时恢复，要是天天蹲，肌肉纤维得天天撕裂再长，反而容易拉伤。数据还显示，每周5天每天40个的，6个月后体脂降4.5%，而天天做超过50个的，膝盖痛概率翻倍。所以早晚分两次，隔天来，这样既能练出效果又不伤身。