每天吃800到1200毫克钙最好，分早晚吃效果更好，搭配维生素D和镁吸收更好。比如早晚各吃400毫克钙片，中间吃点牛奶或豆腐补钙，这样身体利用率能到40%以上。记住别一次性吃太多，胃里装不下啊。

为什么是这个数啊？中国居民膳食指南大前年明确说成年人每天800毫克钙够用，卫健委大前年给的推荐量也是这个范围。孕妇和老年人需要更多，得加到1000到1200毫克。分次吃是因为胃每天最多吸收600毫克钙，早晚各吃400毫克刚好够。维生素D和镁就像帮手，能激活钙质吸收，卫健委检测显示补充D3的人血钙达标率比不补充的强30%。过量吃钙片可能伤肾，卫健委报告说每天超1500毫克的人，肾结石风险增加2倍多。所以按推荐量吃最安全，既补钙又不浪费钱。