每天至少喝三百毫升牛奶啊，这个量呢算够的。别喝太多也别喝太少，三百毫升相当于半瓶矿泉水大小。喝太多容易闹肚子，喝太少补不上营养。中国营养学会说了，成年人每天喝这个量最合适。

为啥是这个数啊？牛奶里钙和蛋白质最丰富，三百毫升能补够全天四分之一的钙需求。中国居民膳食指南大前年版本明确写着这个数，国际乳业联盟也支持这个建议。不过得注意乳糖不耐受的人得换低乳糖奶，每天喝超过八百毫升反而伤肾脏，世卫组织的研究早就说了这个道理。要搭配绿叶菜和维生素D才好吸收，不能光喝牛奶就完事。