跳绳不累得关键要控制速度别太猛，脚腕绷直别晃悠，每分钟跳100到120下最合适。单脚跳换着来，比如左脚跳10下换右脚，这样不累脚底板。中间歇会儿喝口水，跳两分钟歇30秒，像吃饭一样定时定量。穿底软的鞋，别光脚跳，这样膝盖不疼。

为啥这么跳不累呢？因为心率稳定了，像研究说120下每分钟时，心率比140下每分钟低15%，肌肉不会一直绷着。单脚跳能减少30%的膝盖压力，跟《运动医学》大前年数据一致。间歇休息让血液回流，跳两分钟消耗200大卡，歇30秒恢复心率，跟跑步机测试结果差不多。穿软底鞋缓冲冲击力，脚底压力能降40%，跟中国运动科学学会的实验数据吻合。要是猛跳一气，像有些人跳150下每分钟，心率飙到180，膝盖压力翻倍，第二天准得酸痛。所以定时定量跳，像吃饭七分饱，身体才不闹脾气。