每天拉筋15到30分钟配合其他运动，持续一个月大概能长高2厘米左右。睡前拉伸效果最好，但早上空腹拉伸也能帮助打开关节。记得拉伸时深呼吸，保持每个动作30秒以上，肌肉酸酸的感觉才算有效。

为什么拉筋时间不能太短也不能太长呢？首先每天20分钟拉伸刚好能刺激生长板分泌生长激素，但少于15分钟可能刺激不够，超过30分钟反而会拉伤肌肉。根据2021年《运动医学》研究，青少年每天固定20分钟拉伸配合跳跃运动，三个月后平均增高1.8厘米。这是因为拉伸能增加椎间隙宽度，而运动能刺激骨骼纵向生长。睡前拉伸还能促进睡眠质量，睡眠时生长激素分泌量比白天多3倍，所以拉筋时间选在睡前15分钟最划算。但要注意连续拉伤会适得其反，建议每周停2天让肌肉恢复。