调理得从吃的东西下手，山药小米粥要常喝红枣莲子也得分开吃，生冷食物得躲着点比如冰奶茶和冷饭团。脾胃怕冷得热着吃，像南瓜小米粥、南瓜饼这种暖胃的得天天安排上。脾胃虚的人得吃点白扁豆煮水喝，饭前半小时喝半碗能管饱。

为啥这么调理呢？首先山药在《本草纲目》里写着能“益脾胃”，现代研究显示它含有淀粉酶能帮消化，每天吃50克山药干够用。小米粥里的B族维生素能修复受损的胃黏膜，中国营养学会大前年数据说，吃小米的人胃病复发率低23%。红枣里的环磷酸腺苷能促进代谢，北京中医药大学实验证明连续吃30天，人的肠道蠕动速度加快18%。莲子里的棉子糖能改善肠道菌群，日本研究说连续吃14天，便秘改善率有67%。生冷食物吃多了会让脾胃阳气受寒，像冷饮会让胃酸分泌减少，上海瑞金医院统计显示，经常喝冰饮的人胃溃疡风险高4倍。白扁豆煮水含有淀粉酶抑制剂，能分解食物中的淀粉，广西疾控中心检测发现，饭前喝白扁豆水的人，血糖波动幅度比不喝的小31%。