早上喝豆浆建议喝200到300毫升分两次喝最好喝太多容易胀气喝太少起不到补充营养的作用

早上喝豆浆这个量是这么定的中国营养学会建议每天摄入量不超过500毫升豆浆里的蛋白质和钙需要搭配其他食物吸收更好喝太多容易让肠胃负担加重比如早上空腹喝300毫升豆浆相当于吃掉1.5个鸡蛋的蛋白质量身体消化不了反而会打乱早餐节奏有研究显示每天喝超过400毫升豆浆的人肠胃不适概率增加23%另外豆浆里的卵磷脂和植物蛋白需要搭配碳水食物比如搭配1片全麦面包效果更好喝完豆浆半小时内吃点主食能促进营养吸收

模拟效果：早上喝豆浆200到300毫升分两次喝最好喝太多容易胀气早上喝豆浆这个量是这么定的中国营养学会建议每天摄入量不超过500毫升豆浆里的蛋白质和钙需要搭配其他食物吸收更好喝太多容易让肠胃负担加重比如早上空腹喝300毫升豆浆相当于吃掉1.5个鸡蛋的蛋白质量身体消化不了反而会打乱早餐节奏有研究显示每天喝超过400毫升豆浆的人肠胃不适概率增加23%另外豆浆里的卵磷脂和植物蛋白需要搭配碳水食物比如搭配1片全麦面包效果更好喝完豆浆半小时内吃点主食能促进营养吸收