每天走半小时到一小时最管用，别光靠走路。每周坚持五天，配合少油少盐的饭，腰围能缩两三厘米。走的时候要注意步频和步幅，穿轻便鞋，别总盯着手机看时间。

为啥是这个时长呢？因为半小时后身体开始消耗糖原储备，一小时后脂肪供能比例超过50%（《中国居民膳食指南》2022）。但别贪多走两小时，超过这个量肌肉反而会疲劳，代谢率反而降。比如上班族李姐每天走40分钟，三个月腰围从85cm减到78cm，她走的时候手拿个矿泉水瓶练手臂，这样还能锻炼肌肉。不过学生党小王试过走两小时，结果膝盖疼得走不了路，医生说他的体重基数太大，得先从20分钟开始。记住啊，走完回家别马上瘫着，最好再拉伸五分钟，这样第二天腿不酸。