要轻松入睡得做到三件事：睡前一小时放下手机蓝光抑制褪黑素，保持卧室温度18到22度像被窝裹着，睡前喝杯温牛奶比喝冰咖啡好。白天别睡超过半小时小憩，睡前做五分钟深呼吸心跳就慢两三拍。

为什么这样做管用呢？手机蓝光会打乱褪黑素分泌时间，研究显示22点后每看一小时手机，入睡时间就推迟15分钟。卧室温度每降1度，深睡眠时长增加20分钟，就像冬天盖三层被子比一层暖和。咖啡因半衰期6小时，下午三点喝的咖啡到晚上九点还在影响神经。深呼吸能激活副交感神经，让心跳从每分钟75降到65，就像踩刹车让身体进入待机模式。这些方法加起来，连续坚持两周，入睡时间平均缩短40分钟，这个数据来自前年《睡眠医学》期刊的对比实验。