每天吃黑芝麻要吃15到30克分两次吃早餐和晚餐最合适这样既不会吃多也不会浪费还能让营养慢慢吸收

因为黑芝麻热量高每100克约500大卡吃太多容易发胖研究显示中国营养学会建议每日摄入不超过30克而《中国居民膳食指南》也提到坚果类食物每周不超过5次每次15克左右换算成黑芝麻就是每天吃两次每次15克这样既安全又有效另外黑芝麻里的维生素E和矿物质需要慢慢分解身体才能吸收早上吃能补充全天能量晚上吃有助于改善睡眠质量不过肠胃不好的人要少吃或者碾碎再吃这样更容易消化