每天走半小时到一小时，加上别多吃，就能减体重。走太短没效果，走太长容易累，得量体裁衣。走的时候要注意穿轻便鞋，别光脚走，走完记得喝点水。

为啥是这个时长呢？首先每小时大概消耗两三百大卡，比坐车多花点钱。但光散步不够，得配合别运动，比如上班多走路，下班少坐车。比如有人走40分钟消耗400大卡，相当于少吃两碗米饭。但有个关键点，走的时候要是快走加间歇快走，每小时能多消耗50大卡。不过别走太晚，晚上八点后走容易饿，反而吃更多。有个研究说，每天60分钟快走，配合每周三次力量训练，三个月能减八斤肉。但要是走完就吃零食，那等于白走。所以得算好卡路里，走前吃个鸡蛋，走完喝点蛋白粉，这样效果更好。有个误区是走越多越好，其实走太累会伤膝盖，反而影响减肥。比如有人走两小时，第二天腿酸得走不了路，反而停了运动。所以得循序渐进，先走半小时适应，再慢慢加量。记住走的时候要挺胸抬头，别弯腰驼背，这样消耗更多。要是走完肚子还饿，说明走的时间不够，或者消耗没达标。