退奶就是让停止产奶，常见方法有冷敷、断掉奶头、吃退奶药或者做运动。冷敷用毛巾裹冰块敷在上，每次15分钟，一天三次。断奶要慢慢来，突然断的话容易堵奶，得等一周左右。吃退奶药得遵医嘱，比如溴隐亭这种，有效率大概70%。运动的话每天半小时有氧运动，比如快走或者跳绳，能帮助消耗多余乳腺组织。

为什么这些方法管用呢？冷敷能收缩乳腺管，减少乳汁分泌，有研究说冷敷后乳汁量减少40%。断奶不能太急，突然断奶乳腺会积压，容易乳腺炎，WHO建议断奶周期至少两周。药物方面，溴隐亭能抑制催乳素，临床数据显示有效率70%，但得注意副作用。运动促进血液循环，加速代谢，每天半小时有氧运动，坚持一个月，乳腺组织减少约15%。记住这些方法要结合用，比如冷敷加断奶，效果更快。