每天跳绳500到2000下算合适，分早晚两次，每次250到1000下，中间休息半小时。跳得越多消耗越多，但别累出膝盖疼，体重轻的人可以少跳点，胖的人多跳点，学生放学后跳，上班族午休跳，中老年人早晨跳。

为什么是这个数呀？科学说500下够消耗200大卡，相当于慢跑半小时，但别光看卡路里，得看心跳快不快。比如30岁男性，跳2000下心率能到120以上，心肺功能提升快，但得循序渐进，第一周先跳500下，第二周加到1000下，第三周再上1500下。有研究显示，连续跳绳6个月，肺活量平均提高15%，但有个前提——得穿缓冲好的运动鞋，每次跳完拉伸小腿肌肉。年轻人每天跳1000到1500下最稳当，胖人得加到2000下，但别连续跳，得隔天跳。比如上班族，早上跳500下热身，下班跳1000下放松，中间隔半小时干点别的。记住，跳完别马上喝冰水，等心跳平了再补水。