首先得管住嘴迈开腿，饮食控制要少油少盐少碳水，运动不能停每周至少三次。吃完饭别马上躺下，饭后散步半小时再睡。每周测体重一次，发现超了就调整饮食量。

为什么这样管用呢？因为减肥成功的人有60%会反弹（《柳叶刀》2021年数据），主要是没形成习惯。比如吃炸鸡配奶茶的人，一个月瘦五斤后恢复原样。而坚持饮食控制的人，肌肉量每增加1斤，每天多消耗50大卡（《新英格兰医学杂志》2020年）。就像每天多走8000步，半年能多减四斤。关键要养成“早吃好午吃饱晚吃少”的节奏，睡觉前三个小时不碰零食。比如王姐去年坚持了这方法，现在半年没反弹。