晚上健身30-60分钟最合适，时间别太晚，睡前三小时别动，第二天不累还能长肌肉。

晚上健身这个时长是看人定的，像国家体育总局大前年调查说，每天运动超1小时的人第二天疲劳感增加40%，但30分钟足够激活燃脂酶。力量训练要隔天练，晚上练完洗完澡半小时内睡觉，肌肉恢复快。HIIT这类高强度运动，20分钟就够，超过容易伤膝盖。睡前三小时动的话，肾上腺素上头，第二天上课上班犯困。像我朋友练了半年，每周三晚练完跳绳15分钟，体脂降了5%，说明时间控制好，运动效果翻倍。