每天吃黑芝麻最多别超过三十克啊老铁们黑芝麻营养高但吃多了伤胃伤肠特别是早上空腹吃容易胀气。要是当零食吃的话每天二十克就够啦磨成粉泡水喝或者拌酸奶都行。

为啥说三十克上限呢咱们得看数据黑芝麻热量高每百克五百大卡脂肪含量超过五十克。假设你每天吃三十克相当于摄入1500千卡脂肪热量这占成年人每日总热量需求的15%左右。更关键的是黑芝麻里的不饱和脂肪酸和维生素E需要搭配其他食物吃才好吸收。要是长期过量吃还可能增加胆固醇代谢负担特别是本身有高血脂的人。根据《中国居民膳食指南》建议坚果类食物每日摄入量不超过十五克换算成黑芝麻就是三十克。要是磨成粉的话记得控制总量因为粉状更容易吃多。