成年人每晚睡7到9小时最好，这是身体修复和大脑记忆巩固的关键时间。具体来说，7小时适合工作日，9小时适合需要深度休息的人。睡前别刷手机，保持黑暗环境，有助于褪黑素分泌。

科学家发现，美国国家睡眠基金会2020年调查发现，超过70%的人睡够7小时后工作效率提升。连续3天睡不足6小时，身体会进入"节能模式"，导致免疫力下降。数据显示，每天睡8小时的人，心血管疾病风险比睡5小时的人低30%。但要注意个体差异，有些人睡6小时也精神，有些人必须睡9小时。建议先试一周固定时间，观察次日状态。重点要保证深睡眠占比30%，可通过记录睡眠周期APP监测。