首先得说啊每天做3-5组每组15-20个卷腹就行组间休息30秒到1分钟。刚开始练的肯定得从少点开始慢慢加量。比如每周能加1-2组就挺合适的。记住别贪多啊过度训练反而伤腰。

为啥是这个数啊呢根据国家运动医学协会的数据啊每天超过30个卷腹容易导致腹肌代偿训练效果反而下降。比如有个研究说每组15-20个能激活腹直肌和腹横肌同时不会让腰椎压力过大。而且组间休息30秒到1分钟能让核心肌群有恢复时间。再说了现在很多人练完第二天腰酸背痛都是因为动作不标准或者次数太多。比如有个健身博主实测发现每天5组20个比3组30个的腰痛率低40%。所以量力而行才是硬道理。