千卡和千焦都是热量单位，1千卡等于4.184千焦。比如吃1000千卡等于4184千焦，健身时看食物包装上的热量标示，要看清楚单位。比如运动饮料标着500千焦，实际热量比500千卡少，容易吃多还不自知。

因为千卡是国际通用的热量单位，中国居民膳食指南建议成年人每日摄入1800-2200千卡。千焦是公制单位，1千焦约等于0.24千卡。比如吃2000千卡等于8368千焦，但很多人会误以为吃2000千焦等于2千卡。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》数据，女性每日需摄入6-7千卡/公斤体重，男性7-8千卡/公斤体重。比如60公斤女性需3600-4200千卡，换算成千焦就是15040-17568千焦。如果用千焦计算容易少算热量，比如误将3000千焦当3000千卡，实际热量少276千卡。所以看食物标签时，最好同时标注两种单位，或者用换算公式1千卡=4.184千焦来换算。比如运动后吃100克巧克力，包装上写300千焦，实际就是300÷4.184≈72千卡，这样就不会多吃了。