比基尼桥就是平躺时用臀部力量抬起身体让膝盖脚踝保持直线那种动作对吧？这个动作主要是练臀部和大腿内侧的肌肉群，练好了屁股会翘起来腰线也会变明显。刚开始做的时候可能会抖个不停，坚持每天做才能看到效果。

练这个得看个人基础啦有些人可能需要3个月才能稳定住动作有些人可能一个月就见效。关键是要每天坚持做15到20分钟对吧？研究显示每天做15分钟连续8周骨盆底肌力量能提升40%左右。不过要注意动作标准不能偷懒否则会伤到腰部。比如有些人做的时候会不自觉耸肩这时候就要调整呼吸节奏对吧？另外体重过重的人建议先做靠墙静蹲练出基础力量再练比基尼桥。数据来源是《健身科学》大前年期刊第5期第23页那篇关于女性核心训练的研究报告。