找墙靠紧别偷懒，头脚跟贴成直线，脚跟离墙两指宽，膝盖别绷太紧。手扶墙边当扶手，下巴微收下巴尖，肚脐对墙不凸出，保持五到十分钟。刚开始腿酸正常，穿高跟或绑腰带，坚持三周看变化。

因为靠墙姿势能拉直脊椎和腿型，就像用墙当尺子量身体，把驼背和骨盆前倾都矫正了。研究说贴墙站十分钟，脊椎压力能减三成，长期坚持腿长能显五厘米。墙是天然矫正器，把身体按正确角度卡住，比每天做五十个靠墙静蹲都管用。比如穿高跟鞋贴墙站，脚跟离墙两指宽，能同时纠正内外八和塌脚。而且不用器械，在家就能练，但要注意膝盖别锁死，保持微屈最安全。