水果的热量高低要看种类和吃多少。像苹果、香蕉、葡萄这些常见水果热量不算高，一个苹果50到70大卡，香蕉一根70到90大卡，葡萄一串大概50到80大卡。榴莲、荔枝、龙眼这些水果热量比较高，一个榴莲150到250大卡，荔枝20颗才100大卡左右。吃水果要控制量，特别是高糖高热量的水果。

为什么这么讲呢？首先看数据，苹果热量最低才50大卡，而榴莲一个就150大卡，差三倍多。荔枝虽然单个才20大卡，但20颗就100大卡，吃多了容易超。根据中国营养学会大前年数据，成年男性每天水果建议摄入200到350克，换算成苹果大约4到7个，香蕉1到2根。高热量水果比如荔枝每天最多吃10颗，榴莲每周不超过半斤。要注意的是，有些水果看着小热量高，比如葡萄干每100克500大卡，相当于半碗米饭。所以吃水果既要看种类，也要看数量，不能光看个头大小。