水果卡路里和千卡是一个意思，1千卡=1000卡，吃100克苹果约50千卡，吃200克就是100千卡。比如香蕉每100克约105千卡，相当于吃两个就超过200大卡。水果包装上的数值都是按每100克算的，吃多少克就乘以这个数。比如橙子每100克39千卡，吃150克就是58.5千卡。

因为千卡是热量单位，1千卡等于1000卡路里，所以水果包装上的每100克50千卡其实就是5000卡路里。比如苹果热量比香蕉低，100克差约55千卡，相当于少喝半杯奶茶。根据中国营养学会数据，常见水果千卡值：苹果50-52，香蕉105-110，橙子38-42，葡萄60-65。吃水果要控制量，比如每天200克苹果约100千卡，占全天推荐量的5%-8%。但像榴莲这种高热量水果，100克就有150千卡，吃两小块就超过300大卡了。