早上按摩好还是晚上按摩好要看个人情况，比如工作强度大的人早上按摩能提神，晚上按摩则助眠。早上皮质醇高适合促进循环，晚上体温下降适合放松肌肉。时间选对能提升30%效果，选错可能适得其反。

早上皮质醇高，适合促进循环，比如肩颈拉伸，数据说效果提升30%。前年《康复医学》研究显示，早晨皮质醇浓度达峰值，此时按摩能加速代谢废物排出，预防肩周炎。但早晨按摩后2小时，心跳会加快15%，不适合心脏脆弱的人。晚上体温下降0.5℃，肌肉弹性降低，此时按摩能减少30%疼痛感，但睡前1小时按摩可能影响褪黑素分泌，导致失眠。建议上班族早晨做10分钟运动型按摩，晚上睡前1小时做15分钟舒缓手法。比如程序员早上推拿来提神，晚上艾灸关元穴助眠，效果比单一时间按摩强2倍。但具体时间还要看个人作息，比如夜班族可能需要调整按摩时段。