水肿体质的人每天要喝够水但别喝太多，建议每天喝1500到2000毫升。这个量要分四次喝完，早上起床后喝300毫升，中午12点喝400毫升，下午4点喝400毫升，晚上8点喝200毫升。喝的时候要小口慢饮，喝完立刻活动活动小腿和脚踝。

为啥是这个量呢？中医说水肿是脾虚湿重导致的，脾负责运化水湿，每天喝够水能帮脾把湿出去。但喝太多水超过2000毫升，脾就忙不过来了，反而容易加重水肿。根据《中国居民膳食指南》2022版数据，成年人每天基础代谢需要1500毫升水，加上运动和出汗，总量到2000毫升最合适。研究显示，每天喝够水的水肿患者，尿液中钠含量能降低18%，水肿消退速度比少喝水的人快3天。要注意的是，喝完水后如果脚踝还肿，可能是肾虚或心脏问题，得赶紧看医生。提醒，水肿体质喝的水最好温热的，别喝冰的。