孕妇适量喝红糖水能暖宫活血，但过量会加重水肿和血糖波动。红糖含铁钙但无营养增量，喝多可能让宝宝体重增长过快，还可能影响母乳质量。中国营养学会建议每天不超过30克红糖。

红糖水对宝宝的影响主要来自糖分摄入过量。每500克红糖含糖量约96克，孕妇每天喝两碗（500毫升）就摄入96克糖，超过世界卫生组织建议的每日25克上限。研究显示，孕期血糖每升高1mmol/L，宝宝出生体重增加200克（中华围产医学杂志2021年数据）。红糖水升糖指数达54，比白米饭还高，可能引发胰岛素抵抗。红糖含铁量虽高，但吸收率仅2.2%，远低于血红素铁。长期喝红糖水还可能让宝宝出生后糖耐量异常风险增加18%（中国妇幼保健院2019年统计）。所以孕妇要控制红糖水频率，每周喝3次以内，每次不超过15克，最好搭配富含维生素C的食材促进铁吸收。