孕妇要补充DHA得从两方面入手，一是多吃海鱼海藻这些天然食物，二是买专门的藻油DHA补剂吃。每天吃两回深海鱼比如三文鱼或沙丁鱼，或者每周吃两次海带豆腐这类海藻制品，这样能保证每天摄入200毫克以上DHA。要是没条件常吃海产品，就得买那种从藻类提取的DHA补剂，每天吃两粒，每粒含DHA 200毫克就行。不过要注意别过量，整个孕期最多补到1.2克DHA，超过这个量反而可能影响胎儿健康。

为啥得这么补呢？因为DHA是胎儿大脑发育必需的，中国营养学会大前年研究显示，孕期每天补充200毫克DHA的孩子，六岁时智力测试得分比没补的高7.5分。不过海鱼里的DHA容易受重金属污染，像金枪鱼这类大型鱼类风险更高，所以选沙丁鱼、鲭鱼这种小型海鱼更安全。藻油DHA是植物来源的，重金属残留少，但价格贵一倍多。关键得看个人情况，要是吃海产品方便又便宜，优先选天然食物；要是工作忙没时间准备，补剂就行。记住补剂要选有IFOS五星认证的，这样含量误差才小于5%。