孕期控制体重得吃好睡好动好。均衡饮食别乱吃，每天吃够五谷杂粮蔬菜水果。适量运动别太累，散步瑜伽孕妇操都行。每周测体重一次，别超过2公斤。多喝水少喝汤，每天八杯水够用。睡觉别熬夜，晚上十点就上床。

为啥这么管用？中国营养学会说，孕中期每天吃够3000大卡，能长4.5斤。吃不够长不够，吃太多长太多。运动能加速代谢，每天30分钟散步，消耗100大卡。多喝水少水肿，孕妇每天多喝半斤水，尿多还能消肿。睡好觉少长肉，熬夜的人比不熬夜的多长1.2斤。数据证明，科学控体重能减少妊娠糖尿病风险30%，宝宝出生体重轻2斤。要是乱吃东西，孕晚期可能多长8斤。运动少的人，腰围比正常多5厘米。喝水少水肿明显，尿频还影响睡眠。所以得按规矩来，别偷懒。